Bí kíp tăng chiều cao tuổi dậy thì thật đơn giản

Chiều cao của con người phát triển nhanh nhất giai đoạn dậy thì. Vì thế, việc ăn uống, tập luyện đúng cách sẽ giúp bạn sở hữu chiều cao vượt trội đáng ngưỡng mộ.

Khi bước sang giai đoạn tuổi dậy thì, nếu có chế độ dinh dưỡng hợp lý, luyện tập khoa học và nghỉ ngơi hợp lý, chiều cao của bạn có thể tăng vọt lên từ 10 đến 12cm. Cùng tham khảo những bí quyết đơn giản dưới đây để có được chiều cao lý tưởng trong tương lai nhé!

Chế độ ăn uống khoa học

Theo một số nghiên cứu cho biết, giai đoạn dậy thì, trung bình một người cần 2500-2800 calo đối với nam và 2200 calo mỗi ngày đối với nữ để đáp ứng cho nhu cầu của cơ thể. Do đó, bạn nên bổ sung canxi cho cơ thể với các loại thực phẩm như sữa, phô mai, các loại hải sản, cá, thịt, xanh rau, trái cây.. để giúp hệ xương phát triển khỏe và vững chắc.

Lên lịch vận động cụ thể

Vận động mỗi ngày sẽ giúp cơ thể tiết ra hoocmon làm tăng trưởng kích thước xương. Phương pháp này cho hiệu quả thấy rõ và nếu bạn kiên trì thì việc cao thêm vài cm, kể cả khi đã qua tuổi dậy thì cũng không phải điều quá khó. Vì thế, mỗi ngày bạn nên dành ra ít nhất 30 phút để tập luyện các môn thể thao như: bơi lội, yoga, đạp xe đạp, hít xà, cầu lông, nhảy dây, đá cầu, chạy bộ, bóng rổ.....

Ngủ đúng tư thế

Điều này sẽ giúp bạn tăng chiều cao một cách tự nhiên. Khi ngủ, hãy để chân cách xa nhau và dang tay ra hai bên cơ thể. Cố gắng không sử dụng gối, vì nó làm hỏng tư thế của bạn khi ngủ. Vì bạn thường ngủ từ 7 – 8 tiếng mỗi ngày, nên hãy tận dụng tối đa thời gian này, bạn sẽ nhận thấy hiệu quả.

Uống đủ nước 

Nước có vai trò quan trong việc thanh lọc cơ thể đồng thời tham gia vào các hoạt động khác của xương khớp. Các đĩa đệm của cột sống có đến 90% là nước. Nếu cơ thể không đủ nước, chúng sẽ bị mất nước và co lại. 

Tắm nắng sớm

Vitamin D là chất xúc tác đặc biệt giúp cơ thể hấp thu Canxi tối đa để phát triển chiều cao tốt nhất có thể. Để bổ sung Vitamin D đầy đủ, giải pháp tốt nhất là tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào 2 thời điểm sáng sớm và chiều tối.

Nguồn: http://www.tapchiphunuonline.com/